第16章 饵！

  [各国语言混杂：handsome!/かっこいい！/ bellissimo!/kpacnвыn!]

  我不再仅仅满足於自己练习。或许是那晚与宋娇视频后带来的某种……哈哈，亦或是身体状態好转带来的好为人师，我开始尝试对著镜头，讲解一些最基础、最安全的养生锻炼方法。

  “各位，今天隨便聊聊。我看很多朋友问怎么锻炼身体，又怕受伤。其实，咱们老祖宗留下很多好东西，比如站桩。”

  我调整了一下呼吸，摆出一个最基础的浑圆桩姿势，“注意看，双脚与肩同宽，微屈膝，不是深蹲。想像头顶有根线轻轻提著，下巴微收，舌抵上顎……对，就这样，放鬆，但骨架要撑住，別软趴趴的。重点在『松』和『静』，感受身体的重心，调整呼吸。”

  起初，我还有些社恐，讲解时磕磕绊绊，眼神偶尔会飘忽，但隨著每天固定时间的“讲课”，我越来越自然。

  我会拆解动作，指出常见错误，用简单的比喻解释原理。

  弹幕中开始出现各种“专业人士”和爱好者：

  [养生大师王老师：主播这个桩架得不错，初学够用了。注意尾閭中正。]

  [太极拳爱好者：对对对！站桩是根！主播懂行！]

  [瑜伽教练莉莉：和我们某些静態体式有异曲同工之妙呢！关注呼吸很棒！]

  [健身房私教：核心稳定训练的基础！主播说得对，很多人一上来就猛练，容易伤腰。]

  [外国中医粉：this is fascinating! the concept of『qi』 and posture alignment.]

  [日式修行者：瞑想と姿势の组み合わせか…兴味深い。]

  我尤其强调基础的重要性：“很多朋友分不清蹲马步和站桩。蹲马步，”

  我示范了一个四平大马，“这是练腿力、练下盘稳固的，属於『练』，对膝盖压力大，需要循序渐进，时间不能太长，初学者三五分钟就够；而站桩，尤其是养生桩，核心是『养』，是调整结构、放鬆身心、培养气血的感觉。