第17章 第一堂健身课

  “林哥，来，跟我做。”

  沈瑶退后半步，在瑜伽垫上坐下，双腿屈膝、脚掌踩地，“先从核心激活开始，做平板支撑和死虫动作。”

  她示范了標准的平板支撑，身体绷得像一条直线，手肘刚好在肩膀正下方，腰腹没有一丝塌陷。林继业跟著学，刚撑起来，腰就开始不受控制地晃。

  “林哥，稳住腰！”沈瑶立刻跪在他旁边，一只手按住他的下背，另一只手轻轻抬起他的臀，“別撅屁股，也別塌腰，保持脊柱中立位。”

  她的手按在他的腰窝，隔著背心，指尖微微用力，几乎是贴著皮肤慢慢往上调整脊柱角度：“林哥，想像背上放了一杯水，要让它既不倒也不洒。”

  林继业被她这么一按，脑子里那杯“虚擬水”早就晃得没了踪影。

  他能清晰感受到掌心的压力顺著脊椎慢慢移动，仿佛连带著把神经都一路点燃，心跳都乱了节奏。

  “保持住，十秒。”沈瑶的声音就在耳边，近得能感受到气息。

  他咬著牙硬撑，心里那点小倔强被勾了起来。

  男人嘛，你可以说他蠢，但绝对不能说他不行。

  跨肩背心把他的背完全暴露在沈瑶眼前，那种被专注注视的感觉，让他既紧张又有点暗爽。

  更让他受用的是，“林哥”这声称呼，让他觉得自己是被当成有身份、有分量的客户对待，而不是隨便糊弄的健身小白。

  十秒一到，他一屁股瘫在垫子上，大口喘著气：“这也太累了……”

  “林哥，这才刚开始呢。”沈瑶站起来，伸手拉了他一把，“起来，该做死虫了。”

  她先躺在瑜伽垫上，屈膝抬起双腿，形成一个倒过来的“l”字，双手伸直伸向天花板：“林哥，躺好，腰必须贴地，不能拱起来。”