第10章 大同小异

  曹斌跟著赵紫嫣来到了体测室。

  这是一个相对私密的小房间，墙上贴著人体解剖图和各种健身知识海报，中间摆放著体脂秤，身高测量仪等设备。

  “先做个基础体测。”赵紫嫣从抽屉里拿出记录表，语气变得专业起来，“把外套脱了吧，穿著太厚会影响测量结果。”

  曹斌脱下外套，里面是一件普通的灰色t恤。

  赵紫嫣熟练地操作著仪器：“站到体脂秤上，手臂自然下垂。”

  曹斌照做，电子屏幕显示出数据：

  【身高：181cm】

  【体重：99.3kg】

  【体脂率：32.1%】

  【bmi：30.6】

  赵紫嫣一边记录一边分析：“你的bmi已经达到肥胖標准了，体脂率也很高。不过好消息是，你身高不错，骨架大，如果能把体脂减下来，肌肉量提升上去，身材会很有型。”

  她走到曹斌身边，示意他抬起手臂：“我测量一下你的围度，这样后续可以更直观地看到变化。”

  “腰围112厘米。”赵紫嫣记录著，“胸围105，臀围108，典型的向心性肥胖，脂肪主要堆积在腹部，这是最需要改善的。”

  “好了，基础数据记录完毕。”赵紫嫣放下软尺，抬头看向曹斌，“接下来我给你讲解一下训练计划。”

  她走到白板前，画起了示意图：“根据你的情况，我建议採用力量训练加有氧运动的组合方式。每周训练四到五天，每次训练包括：热身10分钟，力量训练60分钟，有氧运动30分钟，拉伸放鬆10分钟。”